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일상생활 중 가끔 발가락 끝이 찌릿하거나 저리는 느낌을 경험한 적 있으신가요?처음에는 “앉은 자세가 안 좋아서 그런가?” 하며 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만,반복되거나 한쪽 발에만 지속적으로 증상이 나타난다면 신경 질환이나 혈액순환 문제를 의심해볼 필가 있습니다.이번 글에서는 발가락이 찌릿찌릿한 증상이 나타나는 이유,원인별 구분법, 주의할 점, 병원에 가야 하는 시점까지전적인 내용을 알기 쉽게 정리해보았습니다.
■ 발가락이 찌릿한 증상, 이렇게 나타납니다
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사람마다 표현 방식은 다르지만, 공통적으로 나타나는 느낌은 다음과 같습니다.
- 전기가 흐르는 듯한 찌릿한 통증
- 벌레가 기어가는 듯한 느낌
- 갑자기 감각이 둔해지거나 무감각해지는 현상
- 한쪽 발가락만 유독 아프고, 만지면 통증이 심해짐
- 걷거나 신발을 신었을 때 압박감, 불편함 동반
이러한 증상이 수초에서 수분 사이로 일시적으로 나타날 수도 있지만,
하루에 여러 번 반복되거나 지속된다면 단순 피로 이상의 원인을 생각해봐야 합니다.
■ 흔한 원인 1: 혈액순환 문제
장시간 의자에 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관, 꽉 끼는 신발 착용,
장거리 운전 등은 발끝으로 가는 혈류를 방해할 수 있습니다.
이로 인해 발가락 말단까지 산소와 영양분 공급이 원활하지 않으면
저림·찌릿함·무감각 증상이 발생할 수 있습니다.
대개 자세를 바꾸거나 스트레칭을 하면 금방 해소되지만,
자주 반복된다면 정맥류나 말초혈관질환(말초동맥질환)을 의심해볼 수 있습니다.
■ 흔한 원인 2: 신경 관련 질환
발가락은 척추, 골반, 종아리, 발바닥에서 이어지는 말초신경으로 감각이 전달됩니다.
따라서 다음과 같은 신경계 이상으로도 찌릿한 증상이 나타날 수 있습니다.
- 허리디스크(요추 추간판 탈출증)
→ 허리에서 다리까지 이어지는 신경이 눌릴 경우, 발끝까지 저림이 나타남 - 족저신경통/족저근막염
→ 발바닥의 통증이 발가락으로 번지며 찌릿한 느낌 유발 - 말초신경병증
→ 당뇨병, 음주, 영양 부족 등으로 신경이 손상되어 발생
→ 밤에 증상이 심해지고 통증을 동반하는 경우가 많음
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■ 흔한 원인 3: 질병이나 영양 결핍
특정 질병이나 체내 영양소 부족도 원인이 될 수 있습니다.
- 당뇨병성 신경병증
장기간 혈당 조절이 되지 않으면 신경 손상 → 손발 저림 - 비타민 B군 결핍 (특히 B1, B6, B12)
신경 전달물질 생성에 필요한 비타민이 부족하면
손발 저림과 근육 피로, 집중력 저하 등이 동반됨 - 갑상선 기능 저하증
대사 기능이 떨어지면서 혈류 및 신경 전달도 약화되어
손발 저림과 무기력감이 함께 나타남
■ 병원에 가야 할 시점은?
아래 항목에 해당된다면 자가 치료보다는 전문 진료가 필요합니다.
- 한쪽 발가락만 지속적으로 아프고, 점점 통증이 심해짐
- 걷는 것이 불편할 정도로 저림이 심해짐
- 밤에도 통증 때문에 잠에서 깸
- 손발 저림이 동시에 발생하고, 전신 피로감이 동반됨
- 발에 상처가 잘 낫지 않거나 피부색이 창백해짐
이러한 경우는 단순한 생활 습관의 문제가 아닌
신경계 또는 혈관 질환의 징후일 수 있으므로 조속한 진단과 치료가 중요합니다.
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■ 일상에서의 예방법
- 오래 앉아 있는 시간 줄이기
1시간마다 가볍게 스트레칭 - 꽉 끼는 신발 지양, 발볼 여유 있는 신발 착용
- 혈당 관리와 균형 잡힌 식사
특히 비타민 B군 섭취에 신경 쓰기 - 음주와 흡연 줄이기
말초혈관 수축을 유발할 수 있음 - 수면 중 베개 아래 쿠션 넣어 다리 높이기
혈액순환 개선에 도움
■ 마무리하며
발가락이 찌릿찌릿한 증상, 처음에는 사소해 보여도
지속된다면 혈액순환 장애, 신경 손상, 대사 질환의 신호일 수 있습니다.
특히 중년 이후나 당뇨병 이력이 있는 분들은 더욱 주의가 필요합니다.
일시적인 증상이라면 생활 습관을 개선해보고,
그럼에도 불편감이 계속된다면 병원에서 진료를 받아보는 것이 현명한 선택입니다.
우리 몸이 보내는 작은 신호를 무시하지 말고, 건강하게 관리해보시기 바랍니다.